Тренировка внимательности

Поделиться

Очень часто можно услышать фразу «Ты очень невнимательный». Причем звучат эти слова как в сторону детей, так и в сторону взрослых. Действительно, человек выполняет работу продолжительное время, но из-за того, что из внимания ускользают какие то моменты или детали, результат оказывается неудовлетворительной. Все вокруг начинают ругать, да и своя самооценка резко падает. Чтобы такое явление повторялось реже, а может и вообще больше не происходило, необходимо тренировать внимательность. Это гораздо упростит выполнение работы.

Основные приемы по тренировке внимательности.

1. Научиться работать с органами чувств.

Возможно какой-то из них работает не достаточно хорошо и нужно помочь ему раскрыться. Для этого нужно принять наиболее удобную позу, например, лечь, и расслабиться. С закрытыми глазами необходимо определить происхождение каждого звука вокруг (что капает, где стучит и так далее). Затем ощутить запах в помещении или на улице (в зависимости от того, где находится человек). И так проработать все органы чувств. Открыть глаза и посмотреть вокруг, может найдутся интересные детали или элементы, которые раньше не были замечены.

2. Также с закрытыми глазами нужно постараться ощутить каждую клеточку своего тела, положение, дыхание биение сердца и так далее.

Почувствовать все мышцы, особенно находящиеся на лице.

3. Наши мысли-наши помощники.

Полезно научится слушать себя, свои мысли, но не стараться начинать спорить с «самим собой». Такой диалог может привести к негативному результату, так как тут же подключатся эмоции.

4. Наблюдение за эмоциями.

Зачастую люди даже не подозревают как интересно наблюдать за ними со стороны. Данное упражнение предлагает сделать это самому: посмотреть и запомнить какие эмоции сопровождают при совершении того или иного действия. Как реагирует человек на определенные слова, что делает во время работы и прочее. Достаточно занятный процесс.

>>>факторы формирования настроения

5. Эмоции и ощущения.

В продолжение изучения себя предлагается выявить все физические процессы, которые происходят в организме в момент появления эмоции. Это может быть изменение ритма биения сердца, мурашки, мышечной напряжение. В общем все ощущения, которые сопутствуют тем или иным эмоциям.

6. Умиротворение всегда и везде.

Большую часть времени люди находятся в напряженном состоянии, Даже во время отдыха мысли о работе или о волнующие обстоятельства не дают успокоится. Что уж говорить о том чтобы собраться и принять верное решение. Поэтому нужно однажды сконцентрироваться, принять умиротворенное состояние и запомнить навсегда это чувство.7 Затем, когда нужно будет решить сложный вопрос, это же состояние спокойствия поможет включить внимательность и сделать все необходимое верно и быстро.

7. Не отвлекаться на посторонние мысли.

Может кто замечал, когда смотришь на человека, а он вроде бы здесь, но совершенно не понимает, что происходит вокруг. Конечно в таком состоянии тяжело быть собранным и внимательным. Поэтому, во время работы не нужно отвлекаться на посторонние мысли. Необходимо научиться ставить себе запрет.

Статья о том как контролировать свои мысли.

Все представленные упражнений имеют большое количество плюсов: их можно выполнять в любом месте и в удобное время, все что нужно-это собственное тело. Работая данный способом можно научится не только чувствовать и слушать себя, но и контролировать свои эмоции. Ведь главный враг нашей внимательности мы сами. А если научится отключиться от внешнего мира в определенные периоды, то и скорее всего ошибок станет намного меньше. Поэтому подружиться с собой нужно обязательно.


Поделиться

1
Оставить комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Николай Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Николай
Гость
Николай

Мне помогло, больше спасибо)