Сосредоточиться в работе. Как?

Поделиться

Печальный факт заключается в том, что из-за современной рабочей среды становится все труднее оставаться сосредоточенным , начнем с причин, почему не получается сосредоточиться в работе

Одна из причин связана с тем, что перерывы в работе неизбежны. От телефонных звонков и экстренных встреч до коллег, которые хотят поболтать, и последних новинок в социальных сетях — прерывание работы стало частью работы.

Между тем, UC Irvine исследование показало, что, когда перерывы в работе случаются, это может занять около 23 минут для сотрудников, чтобы вернуть свое внимание. Исследование также показало, что хотя этим сотрудникам все еще удается добиться успеха даже при постоянных перерывах, это обходится дорого. Сотрудники вынуждены торопиться, когда заканчивают прерванную работу, повышая уровень стресса и повышая риск выгорания.

Помимо стресса и выгорания, менее продуктивные сотрудники также рискуют потерять работу.

Но со всеми этими возможными перерывами, как вы можете сосредоточиться на работе и добиться цели?

Сегодня мы рассмотрим некоторые из вышеперечисленных предложений более подробно, чтобы показать вам, как оставаться сосредоточенным на работе, избегая при этом стресса и выгорания.

Во-первых, давайте посмотрим, где лежат подводные камни на нашем пути к производительности.

Почему многие люди теряют фокус на работе ? Как сосредоточиться в работе?

Выявляя общие отвлекающие факторы на работе, мы можем лучше подготовиться к тому, чтобы избежать их, чтобы сохранить наше внимание.

Постоянно проверяют телефоны.

Люди проверяют свои телефоны в среднем 80 раз каждый день. Пользователи телефонов принудительно проверяют наличие текстовых сообщений, уведомлений или пропущенных вызовов, которые они не слышали. Даже если вы добросовестно игнорируете гул вашего телефона, исследователи обнаружили, что простое прослушивание уведомления может сбить вас с толку, поскольку оно часто вызывает мысли, не относящиеся к поставленной задаче.

Это жесткий баланс для поддержания. Большинство людей считают свои смартфоны спасательным кругом в их жизни вне работы, когда они находятся в офисе. Люди хотят, чтобы с ними можно было связаться в случае чрезвычайной ситуации, но с этим может идти постоянный поток уведомлений.

Вход в социальные сети.

Наряду с постоянной проверкой телефона, другим распространенным отвлекающим фактором работы является использование социальных сетей. Как часто вы заходили на сайт социальной сети, чтобы кратко проверить свои уведомления, и через 45 минут вы обнаружили, что просматриваете фотографии людей, которых вы едва знаете?

Или, что еще хуже, вы попадаете в интересную ссылку, которая затем заставляет вас щелкнуть еще три ссылки. Социальные сети могут быстро отнять у вас время.

Недостаток сна.

Недостаток сна негативно влияет на вашу кратковременную память и способность обращать внимание. Сон важен для сосредоточения, потому что если ваш ум не получает возможности восстановиться (даже на одну ночь), ваше мышление может замедлиться, а ваша способность к концентрации снижается. Вы можете даже запутаться и столкнуться с трудностями при выполнении задач, которые требуют много размышлений.

Неадекватный сон также влияет на вашу память, скорость мышления и точность, которые являются важными частями фокусировки. Эта пониженная способность к концентрации может стать для вас нормой, если вы постоянно упускаете качественный сон , что может негативно сказаться на вашем личном и профессиональном росте.

Недостаток сна негативно влияет на вашу кратковременную память и способность обращать внимание.

Негатив.

Может быть, вы имеете дело с проблемой дома, которая вызывает у вас негативное отношение. Сотрудники могут также способствовать негативу, когда вы слышите, как они выражают свое разочарование. Негативность поддерживает себя и заставляет вас чувствовать неудовлетворенность, а также загромождать ваш разум. Когда ваш ум полон негатива, трудно сосредоточиться.

Если вы держитесь за гнев или негатив по поводу вопросов, которые не имеют отношения к вашей работе, вы должны попытаться принять то, что нельзя изменить, и сосредоточиться на настоящем. Вы можете принять решение, что негативность не повлияет на ваш день.

Не хватает жидкости.

Исследования показали, что у людей снижается внимание, снижаются моторные навыки, и они испытывают трудности с целенаправленным мышлением, когда у них снижается потребление воды. Вы можете стать обезвоженным на удивление быстро, поэтому важно продолжать пить в течение дня. Питье достаточного количества воды — это один из самых простых и основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам сосредоточиться.

Многозадачность. 

Вместо того, чтобы помогать вам делать все за минимально возможное время, многозадачность на самом деле вредна для вашей способности концентрироваться. Вместо того, чтобы уделять все свое внимание одной задаче и делать ее хорошо, вы не уделяете все свое внимание чему-либо, поэтому на самом деле ничего не достигается.

См статью «Как развить внимательность«

Ваш мозг способен сосредоточиться только на одной или двух вещах одновременно, поэтому попытаться сделать что-то большее, уделяя все свое внимание, невозможно.

Промедление. 

Люди, которые откладывают на потом, как правило, откладывают выполнение своей работы до тех пор, пока она не подходит слишком близко к крайнему сроку, что заставляет их торопиться, чтобы добиться цели. Они часто превращаются в менее желанную работу.

Если вы будете откладывать на потом, к тому времени, когда вы начнете работать над проектом, вы будете настолько обеспокоены тем, насколько быстро вы это сделаете, что вы не сможете уделить этому все свое внимание. Вы можете сосредоточиться на своей работе лучше, если вы распределите ее по времени и сделаете это поэтапно.


Поделиться

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о