Как бросить курить-практические советы, наилучшие методы

Поделиться

Несмотря на строгие запреты курения и широкую пропаганду здорового образа жизни, в мире до сих пор насчитываются миллионы людей, страдающих зависимостью от сигарет. В среде заядлых курильщиков считается, что процесс курения успокаивающе действует на нервную систему и помогает преодолевать жизненные трудности, снижать степень стресса. Но однозначного мнения на этот счет нет даже у врачей и ученых, изучающих влияние курения различных веществ, в том числе и табака, на организм человека.

Курение – это ингаляция горящих веществ, содержащихся преимущественно в растениях, целью которой является стимуляция коры головного мозга биологически-активными компонентами. Их всасывание происходит в ротовой полости, дыхательных путях и легких. Чаще всего этим способом употребляют смеси и отдельные части растений, обладающие наркотическим действием (табак, марихуана, гашиш, опиум и др.).

Физиологические изменения в организме курящего

Во время курения человек вместе с проходящим сквозь сигарету воздухом вдыхает порядка тысячи микроэлементов и химических соединений, в т.ч. и особо опасных. Сигаретный фильтр способен задержать только пятую часть этих веществ.

С первой же затяжкой в ротовую полость попадает горячий дым. Вместе с вдыхаемым воздухом он создает перепады температур, которые являются причиной микротрещин в зубной эмали. Именно они обуславливают пожелтение зубов курильщика. Впоследствии из-за чрезмерного размножения бактерий появляется неприятный стойкий запах изо рта.

Дальше табачный дым раздражает глотку, дыхательные пути, бронхи, возникает рефлекторный кашель. Потом дым достигает легких, вещества, содержащиеся в нем, оседают на стенках альвеол.

Попадая в кровеносное русло наиболее опасные компоненты табачного дыма – синильная кислота и никотин, угнетают реакции дыхания в клетках, вызывая кислородное голодание, от которого, в первую очередь, страдают нейроны. Наступает короткая фаза воздействия никотина, которая характеризуется нервным возбуждением, учащенным сердцебиением, повышением давления.

Через несколько минут она сменяется второй фазой, отличительная особенность которой – сильное угнетающее воздействие. Наибольшее отрицательное влияние никотин оказывает на нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Последствия курения

У регулярно курящих людей значительно повышается риск возникновения различных системных заболеваний, таких как:

— онкологические, в частности рак легких, гортани, мозга;

— импотенция и бесплодие;

— отмирание белого вещества мозга, как результат – рассеянный склероз;

— резкое ухудшение зрения, особенно в сумеречное время (куриная слепота);

— хронический бронхит;

— язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

— инфаркт миокарда.

Пассивное курение

К сожалению, курящий человек вредит не только своему здоровью, но и здоровью окружающих его людей. Вдыхание табачного дыма без процесса курения так же негативно влияет на организм, как и активное курение, разница лишь в скорости наступления отрицательных эффектов. Существует специальный термин, характеризующий этот процесс – «пассивное курение». Особенно вреден такой способ курения для детей. Вследствие пассивного курения у ребенка могут развиться такие болезни, как астма, воспаление ЛОР органов, аллергия, повышается риск онкологии, синдрома внезапной смерти.

Советы бросающему курить

Бросить пагубную привычку курить удается не всем, там как при постоянном поступлении избытка никотина в кровь, организм приостанавливает, а потом и прекращает собственный синтез никотиноподобных соединений. А при резком отказе от курения человек неизбежно будет испытывать физический стресс и психологический дискомфорт до тех пор, пока не восстановится естественное образование необходимых веществ.

Длительность периода реабилитации индивидуальна, зависит от возраста, стажа курильщика, количества выкуриваемых сигарет в сутки. Но если решение бросить курить непоколебимо, то, в первую очередь, нужно избавиться от любых предметов, способствующих курению (зажигалки, трубки, мундштуки и т.д.).

Желательно рассказать о своем намерении родным и близким, причем, чем большему количеству, тем лучше – это будет стимулировать человека придерживаться своего плана, чтобы не осрамиться перед семьей и друзьями.

Изменения в организме после отказа курения

В первые пару недель после отказа от сигарет наступает синдром отмены. Это состояние характеризуется повышенной раздражительностью, нарушением сна, понижением иммунитета, повышением аппетита, сухостью слизистых, головокружением и депрессией. В это время организм перестаивается и привыкает к новым условиям работы без никотина. Именно в это время важно не поддаться искушению.

Важно понимать, что положительные изменения уже есть, пусть они заметны не сразу. К примеру, стабилизируется давление и пульс, улучшается качество дыхания, бронхи очищаются от избыточной слизи.

Через год риск инфаркта и инсульта не превышает показателя риска для никогда не курящего человека. С каждым месяцем снижается вероятность появления злокачественных опухолей гортани, пищевода, легких.

Как бросить курить?

Существует множество способов, которые облегчают отказ от курения. В их основе – психологическое влияние, медикаментозная терапия, очищение организма. Их можно комбинировать между собой, для того, чтобы подобрать максимально «безболезненный» путь для каждого человека.

Врачи рекомендуют использовать специальные никотиновые пластыри или жевательные резинки с никотином для постепенного отказа от курения. К тому же медицинский никотин, хоть и имеет свойства обычного, все же поступает в организм не со смолами и синильной кислотой, и наносит гораздо меньший вред. Также в аптеках продаются сигареты без никотина, но их эффективность сомнительна.

Хорошо действует и принцип отвлечения внимания. При возникающем желании закурить нужно пожевать что-либо вкусное, как бы заменяя сигарету. Чтобы подобный способ не привел к повышению веса, рекомендуется использовать в качестве отвлекающего яства сухофрукты или орехи.

Народная медицина советует полоскать горло и рот горькими настоями и настойками для выработки отвращения к курению. Для приготовления такого настоя берется 1 ст.л. корня горца, заливается стаканом горячей воды, кипятится на слабом огне в течение 10 мин. Охлаждается и используется для полоскания. Длительность применения зависит от скорости отвыкания от курения.

Очень действенный метод психологического воздействия на курильщика – книги, описывающие методики отказа от курения. Одна из самых известных – «Легкий способ бросить курить», автор Аллен Карр. Эффективность содержания данной книги подтверждена огромным количеством благодарных отзывов людей, сумевших побороть тягу к сигаретам с помощью этой книги.

Ниже вы можете скачать ее абсолютно бесплатно, и все что вам останется делать — просто начать работать с ней, и если добросовестно выполнять упражнения из книги, верить в успех и не сдаваться — все обязательно получится!

Бросить курить возможно в любом возрасте, необходимы только твердое желание и сила воли!


Поделиться

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о